Witamina D – na co pomaga? Na podstawie badań wywnioskowano, że na niedobór witaminy D może cierpieć nawet 90 procent Polaków. Wbrew pozorom jest to dość poważny problem, bowiem witamina ta ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, o czym wiele osób zapomina. W czym bierze udział witamina D? W jaki sposób uwzględnić witaminę D w organizmie? Czy witamina D dla kobiet w ciąży ma znaczenie? Co powinniśmy wiedzieć na temat niedoboru witaminy D? Odpowiedzi na te pytania znaleźć można w poniższym artykule, do którego przeczytania serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych czytelników
W czym bierze udział witamina D?
Przede wszystkim musimy sobie zdać sprawę z tego, że witamina D bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie. Właśnie dlatego tak ważna jest kwestia jej zażywania. Okazuje się, że bezpośrednio wpływa ona na odporność naszego organizmu. Jak to jest możliwe? Otóż obniżana jest ilość prozapalnych cytokin, natomiast zwiększana jest liczba tych przeciwzapalnych. Dodatkowo witamina D jest w stanie wygasić stany zapalne, a także zwiększyć ilość istotnych w naszym układzie odpornościowym składników. Niekiedy chroni przed rozwojem niebezpiecznej dla nas cukrzycy.
Na podstawie badań wywnioskowano, że regularna suplementacja jest w stanie kilkakrotnie zmniejszyć prawdopodobieństwo tego, że choroba będzie się rozwijać. Specjaliści twierdzą, że witamina D działa przeciwnowotworowo. Pobudzany jest układ odpornościowy, który zwalcza ogniska nowotworowe. Warto również wspomnieć o innych ważnych funkcjach suplementacji tej witaminy. Reguluje ona pracę serca czy też naczyń krwionośnych. Regularne spożywanie witaminy D prowadzi do tego, że śródbłonek naczyń działa jeszcze korzystniej, a dodatkowo chronimy się skutecznie przed chorobami związanymi z układem krążenia. Oczywiście witamina D to także ochrona kości, o czym uczyliśmy się już w szkole podstawowej.
W jaki sposób uzupełniać witaminę D w organizmie?
Skoro wiemy już, jak duże znaczenie ma witamina D w naszym organizmie, warto teraz zastanowić się nad tym, w jaki sposób zadbać o jej właściwy poziom. Przede wszystkim codziennie powinniśmy eksponować się na słońcu- około 20 minut będzie w zupełności wystarczającą wartością. Pamiętajmy o tym, aby wychodzić z domu pomiędzy godziną 10 i 15. Ważna jest kwestia tego, aby podczas spaceru czy też po prostu wypoczynku na świeżym powietrzu odkryć jak największą powierzchnię. Oczywiście pamiętajmy o umiarze- poparzenia i udar mogą okazać się bardzo niebezpieczne, dlatego wszystko należy robić z głową.
Witamina D może zostać uzupełniona również poprzez odpowiednie odżywianie. Do głównych źródeł witaminy D możemy zaliczyć ryby morskie, jajka, mleczne produkty, sery pleśniowe, wątróbkę, sery dojrzewające, oleje roślinne. Jako ciekawostkę warto przytoczyć, że na podstawie badań wywnioskowano, iż witamina D ma bezpośredni wpływ na naszą psychikę- jest to skuteczna ochrona przez depresją czy też Alzheimera. Witaminę D uzupełniamy poprzez uprawianie sportu. Ostatnim rozwiązaniem jest suplementacja w dawkach, które są ściśle zalecane przez lekarzy.
Witamina D dla kobiet w ciąży- czy ma znaczenie?
Warto zdawać sobie sprawę z tego, że kobiety w ciąży przyjmują kwas foliowy, jednakże w praktyce nie jest to jedyny suplement, po który sięgają w takim okresie. W wielu przypadkach lekarze proszą o to, aby pacjentki zażywały również witaminę D. Ma ona ogromne znaczenie, jeśli zależy nam na prawidłowym rozwoju dziecka. Co ciekawe – powyższe dotyczy także kobiet, które dopiero starają się o dziecko. Niestety niedobór witaminy u kobiet to bardzo powszechny problem. Jest to bezpośrednio związane z tym, że znacznie rzadziej wychodzą one na słońce.
Dodatkowo nie zażywają one odpowiedniego stężenia witaminy. W przypadku osób dorosłych zalecana jest dawka 400 j.m/dobę. Jednakże dla kobiet w ciąży wartość ta może okazać się niewystarczająca. Uważa się, że kobiety w ciąży potrzebują nawet 100 j.m/dobę. Jeśli zdecydowalibyśmy się na stosowanie kremów przeciwsłonecznych, wówczas proces syntezy witaminy zostaje znacznie utrudniony- warto mieć to na uwadze.
Niedobór witaminy D- co powinniśmy wiedzieć na ten temat?
Nie da się ukryć, że niedobór witaminy D w naszym kraju jest bardzo powszechny. Wiele osób twierdzi nawet, że jest to witamina, która stosunkowo najczęściej występuje jedynie w małej ilości w naszym organizmie. Niestety w badaniach niedobór witaminy połączono z wieloma problemami zdrowotnymi. Wśród nich możemy wyróżnić zwiększone prawdopodobieństwo rozwoju nowotworu, nadciśnienia, choroby sercowo-naczyniowej. Dość powszechna jest również cukrzyca, choroba metaboliczna, różnorodne infekcje.
Jednak dlaczego niedobór witaminy D to tak powszechne zjawisko? Okazuje się, że jedną z przyczyn jest niekorzystna szerokość geograficzna. Jeśli chcielibyśmy dostarczyć odpowiednią ilość witaminy D, wówczas musimy poświęcić więcej czasu na zewnątrz niż w przypadku innych krajów. Dodatkowo witamina D występuję tylko w niewielkiej ilości żywności, co także należy mieć na uwadze.
